親子でぐっすり睡眠

春は、入園・入学や引っ越しなど、お子さんを取り巻く環境の変化が多い時期です。「最近子どもがあまり寝てくれない」「寝るのが遅くなる」など感じることはありませんか？

子どもの睡眠は、未熟な身体、脳、心を発達させるために大切です。

・身体：寝ている間に成長ホルモンが分泌され、身体の成長を手助けしてくれる。

・脳と心：脳の働きが促され、感情をコントロールする力や集中力、やる気が育つ。

スマートフォンやテレビ、ゲーム等の身近なメディアも、長時間の利用、特に夜間使用することで睡眠に影響します。使用する時間とタイミングに気を付けましょう♪

【影響】

・睡眠時間が短くなる、寝つきが悪くなる等が起こり、睡眠リズムが乱れやすくなる。

・眠気を誘うメラトニンというホルモンの分泌が減り、夜ふかしや、睡眠の質の低下に繋がりやすくなる。

1.生活リズムづくり

・朝は明るく、夜は暗くして昼夜の区別ができるように。

・毎日同じ時間に起きることが大切。

・絵本を読むなど、寝る前の「決まりごと」をつくるのもオススメ！

2.活動

・日中は沢山遊んで身体を動かす。

・散歩、買い物をするのもOK！

3.メディアの利用

・利用する時は、1日2時間までが目安。

・寝る前1時間はメディアと離れてゆっくり過ごしましょう♪